• 马克思主义哲学是帮助我们看清世界的一双“慧眼” 2019-05-20
  • 奋战在昆仑山下、世界海拔最高油田的采油工人 2019-05-15
  • 乌苏市:“扶贫鸡”助力精准脱贫 2019-05-11
  • 你总是不怕风大扇了舌头。另外,你的帖子我仍然是根本就没看,我对你的这类帖子不感兴趣,因为这没有什么用处,只会挑起无谓的争论。因为你是在预测遥远的未来,遥远的未来 2019-05-06
  • 小村里有个“林海守望者” 2019-05-06
  • 颍上一驾校换“东家” 学员既不能培训又退不了费 2019-04-21
  • 北京10余位医疗专家赴藏进行“知识”援藏 2019-04-21
  • 一语惊坛(5月11日):汶川地震,十年涅槃重生,见证中华民族团结一心有力量! 2019-04-13
  • 百米长“向日葵田”亮相西安 2019-04-11
  • 西藏为什么如此迷人?文章中国国家地理网 2019-04-10
  • 荣耀V10发布会看点汇总:这些亮点不容错过! 2019-04-09
  • 秒杀售罄!习酒狗年生肖酒遭遇疯抢生肖 狗年 2019-04-09
  • 跷二郎腿诱发心脑血管疾病?心脑血管高危因素有哪些 2019-04-05
  • 紫禁城角楼,如此精巧复杂的建筑在600年前是如何设计出来的? 2019-03-27
  • 歌浴森专辑写真曝光 俏皮可爱萌态十足 2019-03-27
  • 1990排球比分规则简介
    1990排球比分规则简介 > 旅行地理 > 旅游攻略 > 正文
    内容搜索: rss
    骑自行车时的补给小妙招
    [添加时间]:2014-02-27 [来源]:生活妙招网
      饮食方面需注意的事项

      自行车是一种卡路里消耗量相当大的运动,如果以时速25公里前进,每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。如果因为想减重而不吃东西,可能会因为能量不足而完全骑不动,先前辛苦练习所长出的肌肉也会因此被分解当作热量的来源,为了避免伤害,同时也可维持更理想的练习状况,应该更注意骑乘时营养补给的工作。

      最好的解决办法就是随身携带一些轻巧且高热量的食物,例如巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是两个完全不同的系统,因此在骑乘前与骑乘途中,应该都要补充以糖类(碳水化合物)为主的营养品,以利快速消化吸收,供给身体所使用。

      水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞,以及在运动时降低身体温度功能。只要流失1%,身体的运动表现就会开始下降,在天气炎热时必须特别注意​​水分的补充。

      还有电解质的运动饮料,帮助补充水分的效果要比纯水来的好,而含糖量约3%左右的饮料,最容易被身体吸收。如果觉得市售的运动饮料糖分太高,可以加以稀释后饮用,流汗量较大的时候也可以摄取一些含钙的食物,以防止抽筋。 

      骑乘前与中途的饮食重点 

      在开始骑乘之前,事先摄取一些含糖量较高,且易消化的食物??崭蛊锍硕杂谏硖迕挥泻么?,尤其是长距离的挑战,若无法在3、4个小时之前进食的话,至少也要吃些简单的热食。

      以营养观点来说,这个时候需要糖类(碳水化合物)及蛋白质等含高能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外,快速消化吸收也是其优点。

      对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说,可以携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物,泡浓一点随时补充糖类与BCAA,另外在旅途中随时听下来享受美食,也是一种享受喔。

      结束骑乘后的饮食重点 

      结束自行车骑乘之后,为了恢复被身体消耗掉的肝糖,所以最好能在结束骑乘过后尽速补充碳水化合物,如果能与适量的蛋白质一起食用,效果将会更好,柠檬酸以及果糖都有助于体力的恢复,例如纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料都是不错的选择。

      骑乘前的饮食小建议

      最好不要吃油腻和不易消化的食物。建议可以吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡,其中所含的咖啡因可以帮助脂肪的燃烧。

      骑乘中的饮食小建议

      当疲倦的感觉来袭时,会有晕眩的感觉出现​​,对骑乘安全有很大的影响,所以在感觉到肚子饿之前,就必须要补充能量。

      骑乘后的饮食小建议

      铜锣烧之类的和果子点心含有很高的碳水化合物,可以让身体很快地吸收,补充身体的燃料库,含有蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳,都可以有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

    1990排球比分规则简介 www.bsyjl.com   本文地址://www.bsyjl.com/Html_lx_lygl/2014/2014022722769.shtml
      文章整理:1990排球比分规则简介 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

    生活妙招网微信公众帐号
    关注生活妙招网微信公众号
    方法1:搜索微信号"lifeskillcn"
    方法2:搜索"生活妙招网"
    方法3:用微信扫描二维码
    zhishi 最新推荐 >>
    zhishi 相关内容 >>
    zhishi 内容评论 >>
      load...
    昵 称:
    邮 箱:
    内 容:
    zhishi 妙招推荐
    zhishi 猜你感兴趣
    zhishi 关键词链接
    关于我们 | 网友留言 | 广告刊登 | 版权声明 | 合作伙伴 | 站点地图 | RSS资源 | 帮助HELP
    Copyright ©2006-2019 www.bsyjl.com. All rights reserved.
    1990排球比分规则简介
    手机版
  • 马克思主义哲学是帮助我们看清世界的一双“慧眼” 2019-05-20
  • 奋战在昆仑山下、世界海拔最高油田的采油工人 2019-05-15
  • 乌苏市:“扶贫鸡”助力精准脱贫 2019-05-11
  • 你总是不怕风大扇了舌头。另外,你的帖子我仍然是根本就没看,我对你的这类帖子不感兴趣,因为这没有什么用处,只会挑起无谓的争论。因为你是在预测遥远的未来,遥远的未来 2019-05-06
  • 小村里有个“林海守望者” 2019-05-06
  • 颍上一驾校换“东家” 学员既不能培训又退不了费 2019-04-21
  • 北京10余位医疗专家赴藏进行“知识”援藏 2019-04-21
  • 一语惊坛(5月11日):汶川地震,十年涅槃重生,见证中华民族团结一心有力量! 2019-04-13
  • 百米长“向日葵田”亮相西安 2019-04-11
  • 西藏为什么如此迷人?文章中国国家地理网 2019-04-10
  • 荣耀V10发布会看点汇总:这些亮点不容错过! 2019-04-09
  • 秒杀售罄!习酒狗年生肖酒遭遇疯抢生肖 狗年 2019-04-09
  • 跷二郎腿诱发心脑血管疾病?心脑血管高危因素有哪些 2019-04-05
  • 紫禁城角楼,如此精巧复杂的建筑在600年前是如何设计出来的? 2019-03-27
  • 歌浴森专辑写真曝光 俏皮可爱萌态十足 2019-03-27
  • 内蒙古能玩泳坛夺金吗? 谁有极速飞艇计划 北京赛车计时器 福彩欢乐生肖游戏上市 北京赛车开奖历史记录 河北体彩20选5走势图 国家授权正规彩票网站 爱彩乐推荐号码网页关闭 足彩赔率 排列五开奖号码走势图 七乐彩走势图带坐标标准版 新疆时时彩中奖规律 时时彩app 新时时彩历史开奖记录 18309期排列3 北京福彩官方